Όσο πιο κοντά είναι το κύριο επιδεικτική γεγονός του καλοκαιριού, τόσο πιο σημαντική ερώτηση - πώς να χάσετε βάρος; Ξέρω ότι σε πολλούς από Εσάς αυτό το θέμα θα πρέπει να αρέσει, και είμαι ακόμα πιο ευχάριστη την ανάψει. Γενικά, η δουλειά σε αυτή την κατεύθυνση θα πάρτε περισσότερη προσοχή από ό, τι συνήθως, και, πιθανότατα, θα δημιουργήσουμε ένα κύκλο σημειώσεις. Γιατί είμαι τόσο σε παγκόσμιο επίπεδο αποφάσισε να προσεγγίσουμε το θέμα; Διαβάστε και θα μάθετε τον εαυτό σας.
Πώς να χάσετε βάρος: εισαγωγή σε παρόμοια ζητήματα. Πρακτικές συμβουλές.
Ξεκινήσετε θα ήθελα να με σύντομη προϊστορία.
Όπως ξέρετε (ξέρετε, έτσι δεν είναι;), δεν γράφω τα άρθρα δεν ακολουθώ δοκιμαστεί πληροφοριών και την επιφανειακή μελέτη θέματα. Έτσι έγινε και αυτή τη φορά, όταν θα όργανο ελέγχου θέμα – πώς να χάσετε βάρος; Το πρώτο πράγμα που έπρεπε να αντιμετωπίσει μια πληθώρα εμπορικών προσφορών από διαφορετικό είδος δομές (εταιρείες, επιχειρήσεις, άτομα), που προσφέρουν τα καινοτόμα φάρμακα και μέθοδοι για όλους. Πρέπει να πω, ότι ο αριθμός αυτών των προτάσεων με απλά ήρθα αντιμέτωπος με εύκολο σοκ: εδώ και ζωηρόχρωμα χάπια (όπως στην ταινία "Matrix"), και ορμονικά φάρμακα, και τα διάφορα είδη περιτυλίξεις σώματος και ακόμη και ειδικά μιλώντας μούρα.
Από όλη αυτή την ασχήμια μου ανώριμος μυαλό για πολύ καιρό δεν μπορούσα να το ξεπεράσω :). Μου ήταν προσβλητικό το γεγονός ότι στο δίκτυο στις πρώτες θέσεις χορηγήσει στέκονται ακριβώς αυτές τις περιοχές και σχετικές προσφορές, αποφάσισα να χτυπήσουν από εκεί το "αίρεση" με κάποιο χρήσιμο υλικό, και δεν έχω καμία αμφιβολία, ότι εφαρμόζουν το σχέδιό του (συμπεριλαμβανομένης και με τη βοήθειά Σας).
Το δεύτερο είναι το δικό μου παρατήρηση και το συμπέρασμα ήταν συνδεδεμένο με η σπανιότητα των (έλλειψη πληρότητας) και διαχωρισμός πληροφορίες. Η τελευταία δεν έχει σαφή δομή, προσφέρονται συμβουλές για λίγο, παντού είναι τα ίδια. Σε γενικές γραμμές, για να συνοψίσω, θα πω ότι η κατάσταση σε σχέση με θέματα διατροφής – αξιοθρήνητη, και όλα αυτά επειδή έχει δεμένα τα χρήματα και την επιθυμία να παίξει (να κερδίσετε) στο πρόβλημα του ανθρώπου. Θείοι και θείες, προσφέροντας μαγικά χάπια και φάρμακα, πολλά υποσχόμενη επαναφορά του βάρους με το να μην κάνουμε τίποτα (και μόνο την αγορά τους καινοτόμο ανοησίες), θέλουν να "κοπεί χρήμα" με εμπιστοσύνη τους ανθρώπους. Και, κρίνοντας από το πλήθος αυτού του είδους τις προτάσεις και την αφθονία της διαφήμισης, είναι πολύ καλός.
Όλα αυτά τα είπα για να ομαλά προβεί σε ένα συμπέρασμα – δεν Μπορείτε ποτέ να χάσουν βάρος, αν δεν σταματήσουν να πιστεύουν στα "θαύματα στο το κόσκινο". Για να χάσετε βάρος (στην πλειοψηφία τους) είναι δυνατή, μόνο αν:
- θα πάρετε όλη την ευθύνη για την τρέχουσα κατάσταση για τον εαυτό σας;
- καταλάβετε ότι βοηθήσετε τον εαυτό σας, μόνο εσείς θα Μπορείτε μόνοι σας, και πάνω σε αυτό πρέπει να δουλέψουμε;
- αλλάξτε τις συνήθειές τους;
- θα πρέπει να κάνουν ορθολογική δράση.
Μόνο όταν πληρούνται αυτά τα στοιχεία δεν τα θετικά αποτελέσματα – φροντίδα (σε συνεχή βάση) τα περιττά κιλά. Σε αντίθετη περίπτωση, καλύτερα να μην διαβάσετε τη σημείωση και να επιστρέψετε στην αναζήτηση θαυματουργές μέσων και μεθόδων – "η απώλεια βάρους χωρίς να κάνει τίποτα".
Ήταν το εισαγωγικό μέρος, κύριος στόχος του οποίου ήταν να το προσαρμόσετε στο σωστό εργασίας διάθεση. Λοιπόν, πάμε καθεξής.
Όπως είπα και προηγουμένως, στο μέλλον προβλέπεται ακόμα ένα άρθρο από τον κύκλο πώς να χάσουν βάρος, σήμερα μας περιμένει ένα ελαφρύ απεριτίφ, στο οποίο δεν θα υπάρχει θεωρία και δυσνόητο σκέψεις, και μόνο το 10 πρακτικές μάρκες, η εφαρμογή των οποίων θα Σας βοηθήσει να φορά και για πάντα να απαλλαγούμε από τα κιλά.
Λοιπόν, αρκετά προοίμια, πάμε στο πρακτικό μέρος.
Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν διάφορα είδη λίπους, ως εκ τούτου, αν το μυαλό δεν φαίνεται να είναι πλήρης, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει την τελευταία και ότι δεν αντιμετωπίζει εμφανή προβλήματα υγείας.
Η αρνητική επίδραση εσωτερικό λίπος, το σπλαχνικό. Το χαρακτηριστικό είναι ότι δεν είναι ορατό με γυμνό μάτι, είναι διαγιγνώσκεται μόνο σε εξειδικευμένη κλινική με τη χρήση MRI (μαγνητική πινάκων tomograph). Είναι η σαρωτής εντοπίζει κρυμμένα αποθέματα λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα: το ήπαρ, τα νεφρά και άλλα.
Συνήθως το αποτέλεσμα της έρευνας αυτής είναι η επόμενη εικόνα (1 – απόκλιση από το φυσιολογικό; 2 – νόρμα).
Πιο συχνά, η αύξηση του όγκου της μέσης λέει για την εμφάνιση του στο σώμα του σπλαχνικού λίπους. Αρχίζει να ασκήσει πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, και το άτομο εμφανίζεται κοιλιά. Με τη σειρά του είναι το λίπος εξαφανίζεται το πρώτο αν ξεκινάτε δίαιτα (να τρώτε σωστά) και να γυμνάζονται.
Στην πραγματικότητα, ας δούμε τις βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και, ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από το εσωτερικό του λίπους.
Συμβουλή # 1. Μην παραλείπετε γεύματα.
Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι αν θα παραβλέψουν πρόσληψης τροφής (ένα δεύτερο), τότε σίγουρα θα αρχίσει να χάσουν βάρος. Από τη μία πλευρά είναι λογικό, λιγότερο τρως (γουστάρεις τα ναρκωτικά λιγότερες θερμίδες), τότε καλύτερα δεν γινόταν. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.
Όλα ωθήσεις υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί το ανώτατο όργανο του νευρικού λειτουργίας - εγκεφάλου. Ακριβώς τα θρεπτικά σήματα από αυτό που κάνουν ένα άτομο να δώσουν προσοχή στο φαγητό. Ειδικότερα, μετά από ένα πλούσιο πρωινό (δηλ. όταν δεν το χάσει), ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση κορεσμού και σχεδόν κανένας δεν αντιδρά στο φαγητό. Αν αποφασίσετε να "σκοράρει" σε κάποιο από τα γεύματα, ο εγκέφαλος αρχίζει έντονα να αντιδράσει σε υψηλός-θερμίδας τρόφιμα (γλυκά, σοκολάτες, ντόνατς κλπ.).
Συμπέρασμα: Μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, έτσι καταστρέφοντας τον εαυτό του, ωστόσο, ο εγκέφαλος εξαπατήσει δεν θα πετύχει. Ο ίδιος θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει το γεύμα, και θα κάνει αυτά τα πράγματα το πιο "χυδαία" τρόπο - με τα όνειρα για τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας.
Συμβουλή # 2. Αλλάξτε τα πιάτα.
Ένα απλό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους – να λάβει ένα πιάτο με τη μικρότερη διάμετρο. Ένα συνηθισμένο πιάτο έχει διάμετρο 30 εκατοστά, αντικαθιστώντας την 25 cm, Θα είναι αισθητά μειώστε (22%) τον αριθμό των προϊόντων.
Εδώ το κύριο χαρακτηριστικό έγκειται στο γεγονός, ότι ο άνθρωπος απλά δεν μπορεί να σταματήσει, μέχρι να αφανίσουν όλο το πιάτο. Δηλαδή, Μπορείτε στην πραγματικότητα να τρώνε και από τα πιο ρηχά πιάτα, αλλά αν θα είναι μεγάλη, Μπορείτε να την φάτε μόνο και μόνο επειδή δεν είναι σε θέση να σταματήσει το χρόνο.
Συμβουλή # 3. Μετρήστε τις θερμίδες.
Όλοι έχουμε τα αγαπημένα προϊόντα που καταναλώνουμε, ακόμα και χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες. Να παραιτηθεί από τα τελευταία θα ήταν για πολλούς μια καταστροφή, ως εκ τούτου, εμείς δεν το κάνουμε αυτό - θα αντικαταστήσει τους πιο χαμηλή σε θερμίδες ανάλογα.
Περπάτημα γύρω από σε όλους τους φαγητά, Μπορείτε να πραγμάτων να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Καταναλώνει χαμηλή σε θερμίδες επιλογές προϊόντων Τη συνήθη διατροφή σας, Θα αρχίσετε να χάσουν βάρος. Όπως λέει και η παροιμία: "και οι λύκοι τρέφονται και τα πρόβατα είναι ασφαλή!".
Συμβουλή # 4. Μην υπερφαγία.
Μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους - υπερκατανάλωση τροφής. Κιλά κολλήσει από το γεγονός ότι Μπορείτε να σπάσει τον κανόνα του χρυσού ισορροπίας, που λέει – για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι γουστάρεις τα ναρκωτικά.
Για να μην τρώνε περισσότερο από τον κανόνα (και για τις γυναίκες ημερήσια διατροφική θερμίδες είναι 2100-2800 kcal, στους άνδρες - 2800-3500 kcal), θα πρέπει να κρατήσει ένα ημερολόγιο με τις εγγραφές, τι και πότε Θα φάει. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε απολύτως όλα τα αναλώσιμα προϊόντα (μπισκότα με τσάι στη δουλειά, σνακ στο αυτοκίνητο, κλπ.). Συνήθως οι άνθρωποι δεν γράφουν και μισό χρησιμοποιούνται προϊόντα, επειδή απλά δεν καταλαβαίνουν πώς να τους φάει:).
Συμβουλή # 5. Προτιμήστε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα.
Τέτοια τρόφιμα όπως το άπαχο κρέας (γαλοπούλα, κουνέλι), τα αυγά, τα όσπρια, τα ψάρια δίνουν το σώμα πιο παρατεταμένο κορεσμό. Εκτός από το "μεγάλο" αίσθηση κορεσμού Μπορείτε επίσης να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
Ακριβώς γιατί η πρωτεΐνη έχει τέτοια ιδιότητα; Ας το κατανοήσουν.
Κατά τη διαδικασία της παραλαβής της τροφής στο πεπτικό σύστημα, παρουσιάζεται έκκριση στο αίμα της ορμόνης PYY. Όταν φτάνει στον εγκέφαλο, τότε καταστέλλει τα σήματα πείνας και το άτομο περισσότερο βιώνει το αίσθημα του κορεσμού. Τη μεγαλύτερη επίδραση στην παραγωγή PYY έχει ακριβώς πρωτεΐνη.
Συμπέρασμα: ενεργοποιήστε τα ημερήσια γεύματα πρωτεΐνης προϊόντα, και ιδιαίτερα στηρίξου σε αυτούς στο πρωινό γεύμα (πρωινό).
Συμβουλή # 6. Καταναλώνουν τρόφιμα σε μορφή πουρέ.
Για να "τεντώσει" το αίσθημα κορεσμού πριν από την επόμενη διαδικασία τροφών, θα πρέπει στερεά τροφή μετατροπή σε υγρό (προσθέστε ένα ποτήρι νερό και τοποθετήστε το στο μπλέντερ).
Όπως μπορείτε να παρατηρήσετε, η τροφή δίνει ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη λήψη στερεάς τροφής (με ένα ποτήρι νερό) του τοιχώματος του στομάχου τεντωμένο, αλλά το υγρό στο τελευταίο δεν καθυστερεί. Σε αυτό παραμένουν μόνο μικρά κομμάτια στερεά τροφή, που είναι αρκετά γρήγορα (μέσα σε 2 ώρες), πέψη και καταλαμβάνουν τελικά το μικρότερο ποσό. Ως εκ τούτου, το στομάχι γρήγορα συρρικνώνεται.
Από την άλλη πλευρά, αν το φαγητό για να σκουπίσει, να προσθέσετε σε αυτήν το νερό (ώστε να επιτυγχάνεται η συνοχή της σούπας), τότε το συνολικό ποσό της μερίδας θα αυξηθεί, και πολύ περισσότερο θα είναι και για να χωνέψει στο στομάχι.
Συμβουλή # 7. Μειώστε την ποικιλία αγόρασε προϊόντα.
Πολύ πηγαίνουν τις ημέρες, όταν στα καταστήματα ήταν το έλλειμμα αγαθών. Στην ΕΣΣΔ για ostankino λουκάνικο στάθηκε για ώρες, και άλλα είδη απλά δεν υπήρχε. Τώρα πάγκους και γεμάτο από την αφθονία των προϊόντων. Ως εκ τούτου, συχνά, έρχεται στο κατάστημα, τα μάτια αρχίζουν να απλά να κρατήσετε τις θέσεις σας, και δεν ξέρεις τι να σταματήσω τα μάτια σας, γιατί το μόνο που θέλω να δοκιμάσω.
Έτσι, η ποικιλία στα τρόφιμα συνδέεται με τον αριθμό των φάτε τροφίμων. Από μόνη της πλούσια επιλογή είναι αρκετά καλή, αλλά όταν στη διαδικασία επιλογής των τροφίμων συνδέεται μυαλό, θέλει να δοκιμάσετε όλα αυτά παρουσίασε αφθονία. Ως αποτέλεσμα αυτής της liberty, ένα άτομο μπορεί να φάει (και τρώει) κατά 20-30% περισσότερο από ό, τι θα μπορούσε.
Συμπέρασμα: η δυνατότητα να επιλέξετε τονώσει τις ενστικτώδεις επιθυμίες σας να τρώνε τα πάντα και αμέσως, ότι και οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής.
Συμβουλή # 8. Μην φοβάστε να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Έτσι, εδώ είναι, για να φτάσουν στο λεπτό έντερο, συνδέεται με το λίπος των μορίων, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται δεν εύπεπτο από τον οργανισμό ουσία. Η τελευταία, μαζί με σκουριές, απλά αποβάλλεται από τον οργανισμό. Το λίπος, με τη σειρά του, πουθενά δεν αναβάλλεται και ο άνθρωπος δεν γίνεται πλήρης.
Συμπέρασμα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμβάλλουν στην καλύτερη (για 2 φορές, ελλείψει αυτών στη διατροφή) την αποβολή του λίπους.
Συμβουλή # 9. Δώστε στο σώμα μυϊκή καταπόνηση.
Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να περπατούν σε γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Ωστόσο, την επόμενη γεγονός μπορεί να αλλάξει δραματικά τους (Σας) θέση. Το σώμα μετά από σωματική άσκηση είναι σε θέση να τρέξει ο μηχανισμός αργότερα καύσης είναι όταν το λίπος "εγκαύματα" τις επόμενες 24 ώρες μετά το μάθημα. Αποδεικνύεται ότι εργαστούν το βράδυ (για παράδειγμα, στις 19-00, το λίπος θα απανθράκωση, όταν κοιμάστε και όλη την επόμενη ημέρα.
Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί για την ενεργειακή τροφών διάφορα καύσιμα (ως επί το πλείστον υδατάνθρακες και λίπη). Οι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης καίγονται πιο γρήγορα, και μετά το μάθημα τους αποθέματα πολύ το απεμπλουτισμένο. Για να τους καλύψει, είναι αναγκαίο χρόνο, σε ποσότητα 24 ώρες. Επειδή προτεραιότητας πηγή ενέργειας όχι, το σώμα για να διατηρήσει τη δραστηριότητα (διεργασίες της ζωής) μεταβαίνει σε λίπη.
Συμβουλή # 10. Να είστε δραστήριοι σε κάθε περίσταση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αποτελεσματικά και επωφελώς για το σώμα να χρησιμοποιήσει καθορισμένο χρόνο. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να συνδυαστεί καθημερινή (συνηθισμένα πράγματα) με χρήσιμο (κάψιμο λίπους):
- μιλώντας στο τηλέφωνο μην κάθεστε και πόδια γύρω από το δωμάτιο ή στο χώρο;
- έβγαζε τα σκουπίδια, κατεβείτε και να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια;
- μια βόλτα με την εγχώρια ζώα, πάμε μαζί με το κατοικίδιό σας;
- πηγαίνετε στη δουλειά και από τη δουλειά με τα πόδια (ή βγείτε για μια στάση νωρίτερα);
- στο μετρό δεν πηγαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες, και συνέχισε σε αυτό;
- καθιστική εργασία κάνετε στην δραστηριότητα.